65岁是道坎，如果不注意，身体健康是个问题！想长寿做好这五点

发布日期：2023-02-09浏览次数：52

“长寿”成为了许多老年人梦寐以求的一件事情。生活中很多事情，有的时候越是想得到，越会适得其反;有的时候一切随天意却能梦想成真。所以很多人认为，自己的寿命都已经由天定了，自己做不了主。所以也就随遇而安。事实真的如此吗?难道我们自己不能为我们的健康长寿做点什么吗?

“都说计划赶不上变化”但是对于身体健康来说，却不能完全成立，除非一些特殊意外，对于身体发生的疾病，我们自己还能可以做点的。都说良好的生活习惯有助于身体健康，年轻时可能并没有什么感想，但是，一旦到了一定的年纪，则会发现良好的生活习惯是多么的重要。

看了我们最新的老年人年龄标准的划分，都知道65岁才属于老年人的阶段，那么，65岁之后我们能为自己的身体健康做些什么呢?

每天保证充足的睡觉，减少熬夜

人到了一定的年龄以后，晚上特别容易失眠，到了早上天刚蒙蒙亮就醒了，所以越是这样越要保证每天充足的睡眠，如果晚上的睡眠时间不足8小时左右的话，中午一定要养成午休的习惯。足够的睡眠有助于身体机能的休息，使身体机能状态变好，这样对自身的健康自然也就有好处啦。

长期的熬夜，容易导致抵抗力下降，甚至会出现内分泌紊乱的情况，时间一长就健康很不利，这边不仅要提醒老年人、还要提醒一些喜欢熬夜的年轻人，长期熬夜不仅不利于健康，还特别容易猝死。

保证每天的一日三餐，营养均衡

一日三餐要保证营养均衡(荤素搭配)，65岁之后建议每顿饭的食材以细软为主，这样可以减轻肠胃消化的负担，也有助于影响的吸收。切记不要吃一些垃圾食品。

上了年纪以后，身体机能也会随之下降，这样可能每天补充的营养不会充分地被吸收，所以一定要养成定期体检的好习惯、这样可以根据体检报告，及时补充身体欠缺的营养。

拒绝懒惰，老年人每天更要动起来

上了年纪的老年人，不像我们年轻人一样精力充沛，老年人极易产生疲惫感，所以导致很多老年人一吃完饭就喜欢躺在床上，这样很容易就会躺出病来，所以，建议老年人每天一定要适当地多运动，饭后多走一走。不仅有助于健康，还可以促进肠胃的消化。

每天有运动习惯的可以继续保持，因为每天适当的运动30分钟，可以适当的提高自身的免疫力，这样自然也就利于身体健康。

改掉年轻人易怒的性格，保持心态平和

不知道大家发生没有，部分老年人特别容易动怒，尤其是棋牌室的哪些老人，经常因为一点鸡毛蒜皮的小事，就在那里争吵半天，容易我国每年都有不少老人，在打麻将的时候引发各种疾病。建议大家平日里一定要放宽心，学会让心静下来。

不要因年纪大就与外界疏远，多出去看看

老年人最忌讳的就是“闷”，你人一闷，就很容易闷出病来，所以建议老年人，天气晴朗的时候一定要多出去走走。尤其是现在的入春的时候，趁着阳光刚好，约上三两个好友，一起去公园溜达溜达。

也可以培养一些老年爱好，例如：象棋、逗鸟、广场舞、太极拳等等，这样不仅不会闷出病来，还可以交到老年朋友，平日里大家可以一起聊聊天。有助于心情愉悦。

如果到了一定的年纪以后，大家依旧可以保持以上的这些生活习惯，那么相信与不注意生活习惯的人相比，你的健康一定有所保证的。保持良好的生活习惯是健康的基础，但是想要健康长寿，这几点高压线千万别踩，不然你之前的能力很有可能会前功尽弃。

平时不能控制自己的体重

“千金难买老来瘦”所以老年人他一定要学会控制自己的体重，但是也不是让你瘦成皮包骨，标准体重：男性的标准体重=(身高cm-80)×70﹪，女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪。老年人拒绝拒绝肥胖，尤其是不能让自己的肚子胖起来，我们身边有不少男性肚子都非常的大，俗话说得好，自己把自己的肚子养大，则属于一种慢性自杀。

为了保证营养均衡，每顿饭都吃得太饱

健康都是吃出来的，一感觉身体哪里不舒服就使劲地补充营养。比如：正常饭量只能吃半碗饭，但是每次总是刻意地吃一碗饭，吃到撑。还天天自夸到“吃嘛嘛香”。殊不知因为长期吃得太撑，硬生生地给自己吃出病来了。

想着自己老了，就天天葛优躺

平时一定要注意休息，这句话是很多医生最喜欢和老人说的，有些老人是很听话的，每天除了休息就是休息。吃完就往自己的太岁椅上面一趟“悠哉悠哉”，再来上一首小曲，快乐似神仙。也就是你每天这样的“享受”使自己离疾病越来越近。每天适当地动一动总是好的。