健康的10大标准，来测测你符合几条？

你健康吗？有的人会说「我没病」，但没病就是健康吗？生病和健康之间存在一个中间地带，就是著名的「亚健康」。

那么，如何判断自己究竟健康与否？中山一院今天就给你列出一个参考：中医理论上的健康标准，看看你符合几条。

中医的健康10大标准

中医上认为，一个人身体健康的标准，具体有10个方面的内容。

1眼睛有神

都说眼睛是心灵的窗户，其实它们还是健康的指示灯。一个人，如果目光炯炯有神，完全没有呆滞的感觉，说明ta精力充沛，脏腑功能良好。

2声息调和

说话声音洪亮，加上呼吸从容不迫，不仅仅指一个人充满自信，这也是身体健康的表现，反映出ta的心肺脏功能良好，体内循环井然有序。

3小便通畅

正常来讲，健康人每日尿量应在1000~1500ml之间。如果你尿量处于此区间，也无小便不通畅问题，说明你的泌尿功能正常。

4大便通畅

诸如便秘、痔疮等疾病，都与大便不通畅相关。

如果一个人每日能做到大便1~2次，且如厕之时没有腹痛、腹泻之类的不良症状，是大便通畅的表现，也提示消化功能健旺。

5体型适中

身体肥胖，是多种慢性病的诱因，比如高血压、糖尿病、高血脂等。而过于瘦弱，又往往存在贫血、营养不良等问题。所以体型适中最为健康。

附上计算标准体重的公式：

标准体重(kg）=身高（cm）-105[男]/100[女]

比如，女性身高165cm，标准体重就应该是165-100=65kg。男性175cm，他的标准体重位175-100=75kg。

6牙齿坚固

如果过了换牙期，依然存在蛀牙问题，那么这一点健康要求，你就不达标了。牙齿坚固，包含没有龋齿，没有其他口腔疾病（如牙龈炎、牙周炎等）两点。

7腰腿灵便

运动可以使人肢体的协调性、灵活度提高，如果保持每周运动3次以上，每次足有半小时，这样的肌肉、骨骼、四肢无疑会比不爱运动的人更为健康。

8脉搏正常

脉搏跳动与心脏一体，中医上看病经常会给大家把脉。如果你的脉搏从容缓和，跳动节律整齐，虽柔和但有力，说明心脏功能良好，循环也正常。

9饮食有节

医生经常会建议患者饮食要有节，但依旧很多人不明白其中的含义。饮食有节，其实指的是饮食均衡，不挑食/偏食，定时定量，不暴饮暴食。还有一点，不酗酒抽烟。

10起居准时

很好理解，按时入睡，按时起床。最佳状态是睡到自然醒，这样的睡眠质量好。

你符合了几条？不说别的，相信最后一条，就把很多人给排除在健康的门外。

如何打败身体亚健康？

人体经历盛极必衰，是身体的自然规律。女性28岁达到健康巅峰，男性32岁健康开始走下坡路。但是，对抗亚健康并非无计可施。

很多人身体出现亚健康，并非身体真有什么病因，可能是平日阴阳失衡，令病菌入侵了。按中医的理论，「正气存内，邪不可干」。

就是说，在正常情况下，身体阴阳会处于一个平衡的状态，不会让病菌有机可乘。

但是，如果身体突然外受风、寒、湿、燥、火，或者内心受到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的强烈变化，人体阴阳平衡状态被打破，就会让致病因子在体内繁殖，侵害健康。

对此，张诗军教授介绍，要打败亚健康，有个很不错的办法——多睡「子午觉」。

子时，23:00~01:00，这是人体经气「合阴」的时候，利于养阴。而午时，11:00~13:00，是人体经气「合阳」的时候，利于养阳。阳气盛，才有精力工作。

简单来讲，就是要做好两点：

每天坚持早睡，保证睡眠充足；

每天坚持午睡，养足精力工作。

指导专家：中山大学附属第一医院中医科张诗军教授

参考资料：中山一院-中医理论“健康十大标准”，你达标了吗？

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